Ottawan yliopiston tutkimus - Jääkylpylät ovat hyviä autofagiaan

Tutkimus on vahvistettu yhä enemmän kylmän syöksyn eduista. Se ei vain paranna mielialaa, lisää fyysistä voimaa ja parantaa aineenvaihduntaa, vaan liittyy myös tiiviisti syvemmälle solujen korjausmekanismiin - autofagiaan. Kuinka kylmä altistuminen aktivoi autofagiaa, mikä johtaa yleisiin terveyshyötyihin? Katsotaanpa mitä tutkimus sanoo.

Kylmävesihauteet parantavat solujen palautumista

Ottawan yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa rekrytoitiin 10 tervettä miesten vapaaehtoista, keskimäärin 23 vuotta vanhoja, joilla oli hyvät liikuntatavat. Heitä pyydettiin uppoutumaan 14 ° C: n veteen 60 minuutin ajan joka päivä 7 peräkkäisen päivän ajan. Vapaaehtoistyöntekijöiden verinäytteet otettiin ennen kylmää syöksyä ja sen jälkeen päiväksi 1, päiväksi 4 ja päiväksi 7 ja altistettiin eri lämpötiloihin (37 ° C, 35 ° C, 33 ° C, 31 ° C ja 4 ° C) analysointia varten.

Tulokset osoittivat:

Lisääntynyt autofagia:Autofágiaan liittyvien proteiinien LC3-II ja LC3-II/LC3-I-suhde kasvoi merkittävästi päivinä 4 ja 7, etenkin lämpötiloissa 35 ° C ja sen jälkeen.

Mitä pienempi lämpötila, sitä vahvempi autofaginen vaste.

Toinen avainproteiini, Pulk1, lisääntyi myös merkittävästi kylmän sopeutumisen jälkeen, tukee edelleen autofagian paranemista.

Vähentyneet apoptoosisignaalit:Apoptoottiset markkeriproteiinit Cleaved-Caspaasi-3-tasot olivat korkeammat päivänä 1 ja päivänä 4, mutta vähitellen laskivat lähtötilanteen päivään 7 mennessä.

Tämä osoittaa, että autofágian kasvaessa apoptoosisignaalit vähenevät, mikä parantaa kylmätoleranssia.

Vähentynyt tulehduksellinen vaste:Tulehdukselliset markkerit TNF-a ja IL-6 vähenivät kylmän sopeutumisen aikana, ja alhaisemmilla lämpötiloissa alennukset ovat merkittävämpää. Tämä viittaa siihen, että kylmä sopeutuminen säätelee immuunivasteita vähentäen kroonista tulehdusta.

Kylmän kylvyn lisäterveyshyötyjä

Autofagian aktivoinnin lisäksi kylmällä kylpyllä on positiivisia vaikutuksia hermostoon, immuunijärjestelmään ja henkiseen tilaan.

Neuroprotektiiviset vaikutukset:Tutkimukset viittaavat siihen, että kylmä altistuminen voi parantaa autoimmuunisen enkefalomyeliitin (EAE) oireita. Mekanismiin sisältyy MHCII-molekyylien ekspression vähentäminen immuunisoluissa, T-solujen aktivaation vähentäminen ja siten vähentäminen neuroinflamaatiota, mikä tarjoaa neuroprotektion.

Hermojen uudistamisen edistäminen:Toisessa hiiren tutkimuksessa kylmäaltistus lisäsi merkittävästi kylmän sokin proteiinin RBM3: n ilmentymistä, mikä edistää synapsin korjaamista ja uudistumista, mikä auttaa lievittämään neurodegeneratiivisia sairauksia.

Parannettu valppaus ja kognitiivinen toiminto:Lyhytaikainen kylmäaltistus voi lisätä norepinefriinin vapautumista, mikä parantaa huomiota ja valppautta, mikä parantaa merkittävästi henkistä tilaa ja keskittymistä.

Kuinka kouluttaa tieteellisesti kylmää sopeutumista varten

Vaikka kylmähoito tarjoaa monia etuja, on tärkeää harjoittaa kylmää sopeutumista vähitellen ja tieteellisesti. Alla on joitain päivittäiseen harjoitteluun sopivia menetelmiä:

Progressiivinen kylmä vesikylpy:Aloita lämpimällä vedellä (noin 37 ° C) ja laske sitten lämpötila vähitellen alle 30 ° C: seen. Aloita upotusaikoilla 1-2 minuuttia, pidentämällä se vähitellen 5-10 minuuttiin. Tämä auttaa vartaloa sopeutumaan kylmään välttäen epämukavuutta äkillisestä altistumisesta.

Kontrastisuihkut: Vaihtoehto kuuman veden (30 sekuntia) ja kylmän veden välillä (30 sekuntia) 3-5 kierrokselle. Tämä parantaa vaskulaarista joustavuutta, parantaa verenkiertoa ja aktivoi autofagiaa.

Kylmä vesi harjoituksen jälkeen:Kylmän kylpyamme tai suihku liikunnan jälkeen auttaa vähentämään lihastulehduksia ja nopeuttamaan palautumista, etenkin urheilijoille tai kuntoharrastajille.

Hi-Q-ryhmän kylmä syöttö urheilijoille

Hengitysharjoittelu kylmällä altistumisella:Yhdistä syvät hengitysharjoitukset kylmän altistumisen kanssa, samanlainen kuin WIM HOF -menetelmä, joka vahvistaa tehokkaasti kylmätoleranssia ja henkistä sopeutumista.

Jääkylpylän jäähdytys:Tehokkaampaa ja turvallisempaa kylmähoitoa, jos haluat hallitumman, ammattimaisen ja pitkäaikaisen kylmän sopeutumiskoulutuksen, ICE-kylpyjäähdyttimen avulla on erittäin suositeltavaa. Verrattuna perinteiseen jäätäytteiseen veteen, kylmä syöttöjäähdytin tarjoaa tarkan lämpötilanhallinnan, vakaan toiminnan ja älykkäät piirteet, mikä tekee siitä ensimmäisen valinnan kylmän sopeutumisen harrastajille ja ammatillisille instituutioille. Kylmävesikoneiden laitteet terapialle: Precisen lämpötilanhallinta: Tyypillisesti 5-15 ° C: n välillä, varmistaa stable-lämpötila ja estää äkilliset lämpötilan vaihtelut, jotka voivat rangaista kardiovaulinen järjestelmä.

Mukavampi ja turvallisempi:Jatkuva lämpötilan kylmät kylpyammeet ovat lempeämpiä ja mukavampia, mikä helpottaa aloittelijoiden pysymistä. Useimmat laitteet on varustettu UV -sterilointi- ja ajoitustoiminnoilla turvallisen käytön varmistamiseksi.

Älykäs hallinta Jääkylpyjäähdytin

Aika- ja työvoiman tehokkuus:Ei tarvita manuaalista jäätä päivittäin. Tämä on erityisen ihanteellinen kuntosaleille, terapiakeskuksille ja kotikäyttölle, missä tarvitaan usein istuntoja. Käyttösuositukset: Suositeltu veden lämpötila: 10 ° C-15 ° C (aloittelijat voivat alkaa 15 ° C: ssa)

Kylmän kylpyn kesto:10-15 minuuttia

Taajuus viikossa:3-5 kertaa, yksittäisistä olosuhteista riippuen

Sopivat käyttäjät:Ne, jotka tarvitsevat lihaksen palautumista harjoituksen jälkeen

Henkilöt, jotka haluavat aktivoida autofagiaa ja lisätä immuunifunktiota

Ihmiset, joilla on pitkät oleskelutunnit, jotka haluavat parantaa henkistä tilaa

Kuntoutushoitoa tai kylmäkoulutusta harjoittavat ammattilaiset

Huomaa:Henkilöiden, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia, raskaana olevia naisia ​​tai henkilöiden, joilla on erityisiä terveystiloja, tulisi ottaa yhteyttä lääkäriin ennen kylmähoidon käyttöä.

Kylmä sopeutuminen:"Fragile" -harjoittelu, jossa sää vähitellen lämpenee, on nyt täydellinen aika kokeilla kylmää vesihauteita. Kylmä sopeutuminen asettaa kehon "lievän stressin" alle, mikä auttaa stimuloimaan sen potentiaalia ja korjausmekanismeja. Kuten sanonta kuuluu: "Mikä ei tappaa sinua, tekee sinusta vahvemman."

Kylmähoito edut

Oikealla lähestymistavalla Cold Plunge ei ole vain tahdonvoiman testinä, vaan se on myös salainen ase kehon palautumiselle ja terveyden parantamiseksi.